maszyna na barki

[...] -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na palce w siadzie też suwnica (chyba że jest maszyna specjalna) 3-4s 15-20 powt BARKI 7) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławeczce z oparciem 4s 12-8 powt daj wyciskanie z klatki 8) Wznosy ramion ze [...]

[...] barki z klatką KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie w siadzie 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

[...] - sciaganie drążka wyciagu wąski uchwyt - unoszenie sztangielki do boku (plecy prostopadle do podłogi) - prostowanie tułowia dzień II nogi - przysiady ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc - uwodziciele:):przywodziciele, odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III trip-bip-barki barki: - [...]

[...] regeneruję i za 2 dni może znów to powtórzyć, należy wspomnieć o tym że przy ciężarach +200kg 3x w tyg przetrenowanie gotowe prędzej czy później, bo nasz organizm to nie maszyna, choć może sporo. W przypadku gdy masz 6-7 ćwiczeń na uda + 2 ćwiczenia na łydki, razem 8-9 ćwiczeń w treningu nóg, to za 2 dni tego samego nie powtórzysz - to [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie z linką wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. (maszyna) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - [...]

[...] mam dostac rozpiske na ten tydzien "ketoza" wczoraj pekly plecy -podciaganie na drazku nadchywt szeroki 3x10 -sciaganie drazka gornego do klatki podchwyt 3x16 -wioslowanie maszyna 3x12 z powolonym opuszczaniem -maszyna gdzie maxymalnie dopinalem lopatki tak jakby sciaganie z gory ale ja obrocilem sie jakos powiginalem i machalem podchytem 3x15 [...]

[...] rozgrzewka.... Barki wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu 110 x 6 110 x 6 120 x 6 120 x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami ze skrętem ,bardzo delikatnie żeby tylko ruszyć mięsień :lol: 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 [...]

[...] z przodu w siedzeniu suwnica/tragicznie szło po wczorajszej klacie 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 Wtorek Nogi Przysiad tylni pełny 4x12,10,10,8 Hack maszyna 3x12-15,10,10 Przysiady bułgarskie 3x10,10, MCNPN 3x12,12,8 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 3x12,12,12 Wspięcia na palce siedząc 4xmax Wspięcia na palce stojąc [...]

SOBOTA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 165kg x 4 167,5kg x 4 170kg x 4 172,5kg x 4 Klatka / Triceps maszyna hammer 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 zmieniłem ciężar ponieważ poprzednie serie weszły z uczuciem zapasu 210kg x 3 210kg x 3 Brzuch maszyna 3 serie x 30 I tyle na dzisiaj , jutro [...]

Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]

[...] 10.10.10. BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6. 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 progresja 3 Modlitewnik 10.8.6.maszyna 4.Modlitewnik pod skosem maszyna . 8.8. PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem DZien 3 Plecy +Barki Piatek GRZBIET 1.przyciąganie rączki gornego wyciągu [...]

[...] wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni akton pracuje przy wielu ćwiczeniach, a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 a przysiady? podstawa przy redukcji Pt - Biceps (i triceps) modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz [...]

[...] sam :-) Cel: nadal masa,masa,masa i jeszcze raz masa ( po wakacjach trochę czuję się jak g.... %-) TRENING: 1dzień klata + biceps 1. WL 2. Rozpiętki góra 3. Wycisk góra maszyna 4. Brama dolne partie klatki 5a. Pompki 5b. Przenoszenie hantla 6. Młotki 7. Uginanie ze sztanga stojąc 2 dzień Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 2. MC na prostych [...]

[...] ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 +dropset 30kg x max 6.Uginanie ze sztanga +10kg x 12 +20kg x 10 +30kg x 8 +dropset +10kg x max 7a.Modlitewnik maszyna 6m sztabek x 12 6m sztabek x 12 7b.Uginanie z hantlem o kolano 10kg x 12 10kg x 12 +trening chvjowy - na klate, od paru dni mnie bark boli tzn w piątek już mnie [...]

[...] 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5/4kgx4/3kgx5 3kgx5/4kgx5/4kgx5 3kgx5/ 3kgx5/ 4kgx4 3kgx5 / 3kgx5 /3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc(inna maszyna) 4x 8-10 progresja 18kgx10/22kgx10/27kgx10/27kgx9 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na [...]

[...] 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2x 100powt (dopompowanie). Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8powt. (progresja ciężaru). 2. [...]

[...] DNT 130b/60t/170ww Trening: Póki co mam 3 ale nie wiem czy nie wrócę do 2 i dopasuję go bardziej "pod siebie". DT 02.01.2019 Środa Trening 1 rozgrzewka : 10 min maszyna ala orbi 1. Przysiad r 15x20/12x30/10x35/6x40 r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45 następnym razem , na pewno będzie lepiej r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg 2.HT [...]

Sroda-30.03 Wczoraj nogi,poszło w przysiadzie 162kg na 4 razy a reszta to już lekko,zamiast suwnicy jednonóż wpadła maszyna hack-przysiad ale w innej wersji. Zawsze coś nowego dla nóg :-P Dzisiaj natomiast barki już na mojej siłce. Trening okej,jedynie cieżko wyciskanie żołnierskie ponieważ sztangę muszę sobie podrzucać bo nie mam stojaków gdzie [...]

[...] 4 serie x 12-15 p. 5. Martwy ciąg na prostych nogach, 4 erie x 10 p. 6. Uginanie nóg z hantlem leżąc (2-głowy), 4 serie x 12 p. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc, maszyna Smitha, 4 serie x 12 p. 2. Spięcia łydek na suwnicy 4 serie x 10 -12 p. Trening - niedziela - 04.01.2015 Barki + kaptury + triceps Barki: 1. Wyciskanie [...]